Boxen mit Kurzhanteln
| Wertung: | Ø 3.17 bei 6 Stimmen |
|---|---|
| bewerten! | |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Schnellkraft |
| Variationen vorhanden (17) |
Ausgangsposition
- nimm mit jeder Hand eine leichtere Kurzhantel auf
- die Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
- du kannst sie für einen stabileren Stand etwas versetzen
- Beine sind leicht gebeugt
- Oberarme am seitlichen Brustkorb anlegen
- Ellenbogengelenke zu 90 Grad anwinkeln und Unterarme parallel zum Boden halten
- Handflächen zeigen vor dem Körper zueinander
Richtige Ausführung
- führe nun eine Hantel nach vorne und in Schulterhöhe
- drehe dabei deine Handfläche nach unten
- der andere Arm bleibt zunächst unbewegt
- bringe den ausgestreckten Arm wieder zurück
- kurz vor dem Einrasten beginnst du die Bewegung mit dem anderen Arm
- bei den Punches kannst du deinen Oberkörper für eine noch dynamischere Bewegung jeweils leicht drehen