Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Latissimus, Quadrizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Handstrecker, Rundmuskeln |
benötigt: | Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Schnellkrafttraining / Schnellkraftübungen / plyometrisches Training
Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Trizeps, Handbeuger |
benötigt: | Springseil |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Rundmuskeln, Quadrizeps, Trizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kurzhantel, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Hantelbank, Hocker, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | Hantelbank |
optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Quadrizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Rucksack, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |