Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Handbeuger, Handstrecker, Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Quadrizeps |
benötigt: | Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Schnellkrafttraining / Schnellkraftübungen / plyometrisches Training
Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | Springseil |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Deltamuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Quadrizeps, Trizeps, Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Kettlebell, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Hocker, Sitzgelegenheit, Hantelbank |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln |
benötigt: | Hantelbank |
optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange / Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
Muskel: | Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |