Schnellkrafttraining / Schnellkraftübungen / plyometrisches Training

Pendlay Rudern

Muskel:	Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Schnellkraft

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Seitlicher Bergsteiger

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank, Hocker
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Seilspringen

Muskel:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Trizeps
benötigt:	Springseil
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

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Box Jump

Muskel:	Gesäßmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln
benötigt:	Hantelbank
optional:	Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

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Reißen mit Kurzhantel

Muskel:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker, Rundmuskeln, Quadrizeps, Trizeps
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Schnellkraft

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Schwingen mit Kettlebell

Muskel:	Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Handstrecker, Deltamuskeln, Latissimus
benötigt:	Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Burpee

Muskel:	Quadrizeps, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Plank Jumping Jacks

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Weitsprung aus dem Stand

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Hocksprung

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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