Plank Jumping Jacks
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch_mobile.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h8.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h9.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/z12.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/z13.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h15.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/z16.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/z17.png)
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![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/z20.png)
Wertung: | Ø 4.25 bei 24 Stimmen |
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bewerten! | |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Variationen vorhanden (23) |
![Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/plank_jumping_jacks1.png)
![Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/plank_jumping_jacks2.png)
Ausgangsposition
- bringe deinen Körper in die Liegestütz-Position (einfacher) oder in den Unterarmstütz (schwieriger)
- platziere deine Unterarme auf dem Boden oder eine Trainingsmatte
- die Ellenbogen befinden direkt unter deinen Schultern
- spanne deinen Bauch an und strecke deine Beine nach hinten aus
- deine Füße sind zusammen und auf ihren Fußspitzen
- halte Kopf und Hüfte oben und in einer Linie zum restlichen Körper
- dein Blick ist zum Boden gerichtet
Richtige Ausführung
- behalte die Spannung im Bauch bei und springe nun mit deinen Beinen bzw. Füßen auseinander
- lande auf den Fußspitzen
- dein Oberkörper bleibt möglichst stabil
- verweile nur kurz in der neuen Position und springe sofort wieder zurück
- Ausführung mehrmals wiederholen