Plank Jumping Jacks

Ausgangsposition

• bringe deinen Körper in die Liegestütz-Position (einfacher) oder in den Unterarmstütz (schwieriger)
• platziere deine Unterarme auf dem Boden oder eine Trainingsmatte
• die Ellenbogen befinden direkt unter deinen Schultern
• spanne deinen Bauch an und strecke deine Beine nach hinten aus
• deine Füße sind zusammen und auf ihren Fußspitzen
• halte Kopf und Hüfte oben und in einer Linie zum restlichen Körper
• dein Blick ist zum Boden gerichtet

Richtige Ausführung

• behalte die Spannung im Bauch bei und springe nun mit deinen Beinen bzw. Füßen auseinander
• lande auf den Fußspitzen
• dein Oberkörper bleibt möglichst stabil
• verweile nur kurz in der neuen Position und springe sofort wieder zurück
• Ausführung mehrmals wiederholen