Übungsanleitung

Plank Jumping Jacks

MenschMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskel
gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln
Wertung: Ø 4.22 bei 23 Stimmen
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benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • bringe deinen Körper in die Liegestütz-Position (einfacher) oder in den Unterarmstütz (schwieriger)
  • platziere deine Unterarme auf dem Boden oder eine Trainingsmatte
  • die Ellenbogen befinden direkt unter deinen Schultern
  • spanne deinen Bauch an und strecke deine Beine nach hinten aus
  • deine Füße sind zusammen und auf ihren Fußspitzen
  • halte Kopf und Hüfte oben und in einer Linie zum restlichen Körper
  • dein Blick ist zum Boden gerichtet

Richtige Ausführung

  • behalte die Spannung im Bauch bei und springe nun mit deinen Beinen bzw. Füßen auseinander
  • lande auf den Fußspitzen
  • dein Oberkörper bleibt möglichst stabil
  • verweile nur kurz in der neuen Position und springe sofort wieder zurück
  • Ausführung mehrmals wiederholen
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Passende Übungslisten:

Bauchmuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Rumpf, Adduktoren, Abduktoren, Po