Unterarmstütz / Plank

Allgemeines und Besonderheiten

• der Unterarmstütz ist eine der effektivsten Bauchübungen zur Stärkung der Rumpfmuskeln (Core)

Ausgangsposition

• gehe auf die Knie und lege deine Unterarme auf dem Boden ab
• deine Ellenbogen befinden sich unter den Schultern
• deinen Blick richtest du zum Boden
• anschließend legst du deine Oberschenkel (Quadrizeps) ab
• deine Füße sind zusammen, mit Zehenspitzen auf dem Boden

Richtige Ausführung

• spanne deinen Bauch an und hebe deine Hüfte, bis sich dein Körper von Kopf bis zu den Füßen in einer Linie befindet
• halte deinen Körper nun statisch für max. 60 Sekunden in dieser stabilen Position
• dein Becken sinkt dabei nicht nach unten
• Ausführung wiederholen