Unterarmstütz / Plank
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch_mobile.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h8.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h9.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/z12.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h13.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h14.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h15.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h20.png)
Wertung: | Ø 4.26 bei 88 Stimmen |
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benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Variationen vorhanden (23) |
![Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/unterarmstuetz_plank1.png)
![Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/unterarmstuetz_plank2.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- der Unterarmstütz ist eine der effektivsten Bauchübungen zur Stärkung der Rumpfmuskeln (Core)
Ausgangsposition
- gehe auf die Knie und lege deine Unterarme auf dem Boden ab
- deine Ellenbogen befinden sich unter den Schultern
- deinen Blick richtest du zum Boden
- anschließend legst du deine Oberschenkel (Quadrizeps) ab
- deine Füße sind zusammen, mit Zehenspitzen auf dem Boden
Richtige Ausführung
- spanne deinen Bauch an und hebe deine Hüfte, bis sich dein Körper von Kopf bis zu den Füßen in einer Linie befindet
- halte deinen Körper nun statisch für max. 60 Sekunden in dieser stabilen Position
- dein Becken sinkt dabei nicht nach unten
- Ausführung wiederholen