| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
Rumpf-Übungen für Zuhause / Rumpf trainieren und stärken
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel |
| benötigt: | Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Hantelbank, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Hantelbank, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Hantelbank, Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus, seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Ausdauer |