* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Rumpf-Übungen für Zuhause / Rumpf trainieren und stärken

Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Beinheben mit Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, Adduktoren
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Gymnastikball
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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L-Seat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
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Kreuzheben im Reißgriff

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Rückenstrecker auf der Hantelbank

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:Hantelbank, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitlicher Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Hantelbank, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Kurzhantel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Kreuzheben mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps
benötigt:Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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In and outs

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten, Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:Gymnastikball
optional:Hantelbank
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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