* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Rumpf-Übungen für Zuhause / Rumpf trainieren und stärken

Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Beckenlift mit Adduktorenpressen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft - isometrisch
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Beinheben mit Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, Adduktoren
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Gymnastikball
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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L-Seat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
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Kreuzheben im Reißgriff

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Rückenstrecker auf der Hantelbank

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Gesäßmuskel, Beinbizeps
benötigt:Hantelbank, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Kessel umrühren mit Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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Kayaking

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Latissimus, seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Trizeps, Bizeps
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Ausdauer
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Kreuzheben mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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