Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Rumpf-Übungen für Zuhause / Rumpf trainieren und stärken
Muskel: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | Gymnastikball |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
benötigt: | Hantelbank, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Kurzhantel, Hantelbank, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Fitnessmatte, Hocker |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange |
optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Ausdauer |