Beinheben mit Gymnastikball
| Wertung: | Ø 4.86 bei 7 Stimmen |
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| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (10) |
Ausgangsposition
- setze dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- klemme zwischen deinen Unterschenkeln einen Gymnastikball ein
- lege dich nun mit dem Rücken auf den Boden und strecke deine Beine aus
- Arme jeweils seitlich neben dem Körper platzieren
Richtige Ausführung
- drücke den Ball nun so kräftig wie möglich zusammen
- gleichzeitig hebst du langsam die ausgestreckten Beine
- versuche sie bis in die Senkrechte zu bringen
- Kopf und Rücken bleiben dabei unbewegt auf dem Boden
- anschließend Beine wieder langsam senken und Hohlkreuz vermeiden
- Gymnastikball nicht auf dem Boden absetzen, sondern gleich wieder nach oben führen
- Ausführung der Gymnastikball-Übung mehrmals wiederholen