Muskel: | gerader Bauchmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Rumpf-Übungen für Zuhause / Rumpf trainieren und stärken
Muskel: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren |
---|---|
Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | Gymnastikball |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Beinbizeps, Adduktoren |
benötigt: | Hantelbank, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Hantelbank, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Kurzhantel |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten, Hantelbank |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus, seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps, Bizeps, Rückenstrecker |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange |
optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Ausdauer |