Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball
| Wertung: | Ø 4.67 bei 6 Stimmen |
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| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (3) |
Ausgangsposition
- lege dich mit deinem Bauch und deinem Beckenbereich auf den Gymnastikball
- deine Hände und Fußspitzen haben Bodenkontakt und stabilisieren dich
- beachte, dass du deinen Rücken gerade hältst
Richtige Ausführung
- hebe langsam und kontrolliert beide Beine an
- sorge mit deinen Händen und Armen dafür, dass du nicht das Gleichgewicht verlierst und zur Seite kippst
- dein Körper bildet nun vom Kopf bis zu den Füßen eine Linie
- halte die Spannung kurz und kehre langsam zurück
- versuche die Füße nicht aufzusetzen, sondern die Beine nach dem Senken gleich wieder zu heben
- komme außerdem möglichst ohne ein Schwingen des Gymnastikballs aus
Tipp zum Training
- wenn du eine Hantelbank hast, dann kannst du den Gymnastikball auf ein Ende platzieren und deinen Körper wie beschrieben darauf legen
- der Bewegungsradius ist dann größer
- deine Hände umgreifen dabei mit gebeugten Armen die Bank an ihren Seiten, wodurch die Übungsausführung wesentlich stabiler ist
- achte aber darauf kontrolliert zu trainieren und nicht von der Bank zu rutschen