Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Übungen für den unteren Rücken / Rückenstrecker trainieren
Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
benötigt: | Hantelbank, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
---|---|
Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
optional: | Hantelbank |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger, Handstrecker, Rundmuskeln, Quadrizeps |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft |