Rückenstrecker auf der Hantelbank

Ausgangsposition

• lege dich mit der Vorderseite deines Körpers auf die Bank
• rutsche nach vorne bis deine Hüfte übersteht und sie gebeugt werden kann
• dein Trainingspartner drückt die Beine fest nach unten gegen das Polster der Bank, damit ist gewährleistet, dass du vorne nicht überkippst
• dein Oberkörper steht nun über und ist parallel zum Boden
• halte deine Hände vor der Brust (leichter) oder an der Schläfe (schwieriger)

Richtige Ausführung

• beuge deine Hüfte und senke den Oberkörper langsam so weit wie möglich, ohne mit dem Kopf auf dem Boden aufzuschlagen
• halte den Rücken dabei gerade und den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
• kehre mit dem Strecken deiner Hüfte kontrolliert zur Ausgangsposition zurück
• dein Körper bildet dann wieder eine Line
• halte die diese Position für einen kurzen Augenblick
• überstrecke dein Rücken nicht und gehe nicht ins Hohlkreuz, damit du deine Bandscheiben nicht unnötig belastest
• Übungsablauf mehrmals hintereinander ohne Schwung wiederholen