* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Arm-Training zuhause / Armübungen

Bizeps-Curl auf der Schrägbank

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Schrägbankdrücken, negativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel, Hantelbank
optional:Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Zottman Curl

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Farmer’s Walk

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Bizeps, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:Rucksack / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel / Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Lateraler Bizeps-Curl

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Schrägbankdrücken, positiv

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel, Hantelbank
optional:Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Cross-Body Hammer Curl

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Preacher Curl auf Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Gymnastikball, Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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