* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Arm-Training zuhause / Armübungen

Zottman Curl

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Bizeps-Curl auf der Schrägbank

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Cross-Body Hammer Curl

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Farmer’s Walk

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps
benötigt:Kettlebells (2) / Rucksack / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Lateraler Bizeps-Curl

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Preacher Curl auf Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Schrägbankdrücken, positiv

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel, Hantelbank
optional:Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Bizeps-Curl mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Sitzgelegenheit / Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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