Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend
| Wertung: | Ø 4.85 bei 13 Stimmen |
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| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (4) |
Ausgangsposition
- mit jeder Hand nimmst du jeweils eine Kurzhantel auf
- setze dich aufrecht auf deine Hantelbank oder einen Stuhl
- neige deinen Oberkörper etwas nach vorne
- deine Knie sind etwa hüftbreit voneinander entfernt
- lege deine Unterarme auf deinen Oberschenkeln ab, sodass dein Handrücken oben ist
- Handgelenke sind frei beweglich hinter den Kniegelenken
- Gewichte vor deinen Knien mit abgeknickten Handgelenken nach unten hängen lassen
Richtige Ausführung
- führe die Gewichte so weit wie möglich, durch das Strecken deiner Handgelenke, nach oben
- deine Unterarme bleiben bei der Bewegung, die ausschließlich aus dem Handgelenk erfolgt, vollständig auf den Oberschenkeln aufgelegt
- halte die Position für einen kurzen Augenblick
- anschließend lässt du die Gewichte langsam zur Ausgangsposition sinken
- Ausführung mehrmals wiederholen, um die Unterarme effektiv zu trainieren