Unterarm-Übungen / Unterarm-Training zuhause

Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend

Muskel:	Handstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Farmer’s Walk

Muskel:	Trapezmuskel, Handbeuger, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Quadrizeps, Beinbizeps
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) / Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl

Muskel:	Bizeps, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Kroc Rudern

Muskel:	Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhantel
optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Rotierende Bizeps-Curls

Muskel:	Bizeps, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Unterarm-Curl im Untergriff mit Kurzhanteln, sitzend

Muskel:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Klimmzug im Obergriff

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:	Klimmzugstange
optional:	Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Unterarm Rotation

Muskel:	Handbeuger, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Bizeps
benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Koffer Kreuzheben

Muskel:	Gesäßmuskel, Handbeuger, Beinbizeps, Handstrecker, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:	SZ-Hantelstange / Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend

Muskel:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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