* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Unterarm-Übungen / Unterarm-Training zuhause

Farmer’s Walk

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Bizeps, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:Kettlebells (2) / Rucksack / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps, Handstrecker
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Kroc Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Kurzhantel
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Unterarm-Curl im Untergriff mit Kurzhanteln, sitzend

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Rotierende Bizeps-Curls

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Unterarm Rotation

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handbeuger, Handstrecker
Hilfsmuskeln:Bizeps
benötigt:Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handbeuger
benötigt:Langhantel, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Klimmzug im Obergriff

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:Klimmzugstange
optional:Rucksack, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps, Handstrecker
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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