* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Rücken-Training zuhause / Rückenübungen

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Pendlay Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Schnellkraft
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Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Rudern zwischen zwei Stühlen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Deltamuskeln, Bizeps
benötigt:Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch
optional:Hocker
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Horizontal Fliegende

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Bizeps
benötigt:Gewichtsmanschetten / Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trizeps
Hilfsmuskeln:Handstrecker, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
optional:Hantelbank
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Kreuzheben im Reißgriff

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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