* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Rücken-Training zuhause / Rückenübungen

T-Bar Rudern, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:Langhantel
optional:Handtuch, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Bizeps
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Pendlay Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Schnellkraft
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Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Bizeps, Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Rudern zwischen zwei Stühlen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch
optional:Hocker
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Horizontal Fliegende

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Bizeps, Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel
benötigt:Kettlebells (2) / Gewichtsmanschetten / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Beckenlift mit Adduktorenpressen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft - isometrisch
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