Pullback mit Kurzhantel

Ausgangsposition

nimm mit einer Hand eine Kurzhantel auf
die Handfläche zeigt nach hinten oder nach innen
stelle dich schulterbreit auf und beuge die Knie etwas
beuge dich mit dem Oberkörper so weit nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist
mit der freien Hand stützt du dich am Knie ab
dein Rücken ist gerade
das Gewicht hängt mit geradem Arm senkrecht nach unten

bewege den Arm langsam (ohne ihn zu beugen) nach oben, bis er parallel zum Boden ist
halte die Kontraktion für einen kurzen Moment an diesem Punkt aufrecht
der Oberkörper bleibt stabil
anschließend bringst du den Arm wieder langsam zurück und setzt sofort mit der nächsten Wiederholung an
mehrmals auf einer Seite wiederholen
danach die Seiten wechseln und mit der gleichen Wiederholungsanzahl ausführen

wenn du den Fokus auch auf den Trizeps legen willst, dann führst du zunächst den Kickback aus und hebst den Arm dann anschließend
schwieriger wird es, wenn du gleichzeitig mit beiden Armen trainierst, wodurch der untere Rücken stärken involviert wird, um den Körper zu stabilisieren