Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln Schrägbankdrücken, positiv Bankdrücken / Bench Press Schulterdrücken mit Trainingspartner Crush Press Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange Bankdrücken im engem Obergriff Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange Trizeps-Kickback, beidarmig Trizeps-Kickback, aufgestützt Liegestütz Halten mit Handtuch Trizepsstrecken, sitzend und einarmig Dips auf dem Boden Floor Press Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig Liegestütz mit Schulterdrücken Bankdrücken mit Kurzhanteln Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend Liegestütz mit Schulter antippen T Liegestütz Diamant-Liegestütz Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Floor Press mit Kurzhanteln Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ Klappmesser-Liegestütz Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Breiter Armstütz Versetzter Liegestütz Plank Walk-out Rudern im Armstütz mit Handtuch Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend Cross-Body Trizepsstrecken, liegend Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Bärengang / Bear Crawl Burpee Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row Dips zwischen zwei Stühlen Schrägbankdrücken, negativ Tate Press Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner Dips mit einem Stuhl Hindu Liegestütz / Dands Trizepsstrecken, liegend und einarmig Trizepsstrecken mit Handtuch Isometrischer Konzentrations-Curl Bankdrücken im Untergriff Dips mit Gymnastikball Trizeps-Kickback, einarmig Tripod Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch Bankdrücken mit Kurzhantel, einarmig Seitlicher Bärengang Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch