Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln Schrägbankdrücken, positiv Bankdrücken / Bench Press Schulterdrücken mit Trainingspartner Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange Crush Press Bankdrücken im engem Obergriff Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange Floor Press Liegestütz Halten mit Handtuch Trizeps-Kickback, beidarmig Trizeps-Kickback, aufgestützt Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv Dips auf dem Boden Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Trizepsstrecken, sitzend und einarmig Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine Bankdrücken mit Kurzhanteln Liegestütz mit Schulterdrücken Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend Liegestütz mit Schulter antippen Floor Press mit Kurzhanteln Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz T Liegestütz Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ Diamant-Liegestütz Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Breiter Armstütz Versetzter Liegestütz Plank Walk-out Rudern im Armstütz mit Handtuch Cross-Body Trizepsstrecken, liegend Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend Bärengang / Bear Crawl Burpee Klappmesser-Liegestütz Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row Hindu Liegestütz / Dands Trizepsstrecken, liegend und einarmig Tate Press Dips zwischen zwei Stühlen Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner Schrägbankdrücken, negativ Dips mit einem Stuhl Trizepsstrecken mit Handtuch Isometrischer Konzentrations-Curl Trizeps-Kickback, einarmig Bankdrücken im Untergriff Dips mit Gymnastikball Tripod Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch Seitlicher Bärengang Bankdrücken mit Kurzhantel, einarmig Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch