Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln Schrägbankdrücken, positiv Bankdrücken / Bench Press Schulterdrücken mit Trainingspartner Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange Crush Press Bankdrücken im engem Obergriff Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange Liegestütz Halten mit Handtuch Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv Trizeps-Kickback, aufgestützt Dips auf dem Boden Floor Press Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Trizepsstrecken, sitzend und einarmig Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine Trizeps-Kickback, beidarmig Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig Bankdrücken mit Kurzhanteln Liegestütz mit Schulterdrücken Liegestütz mit Schulter antippen Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend Floor Press mit Kurzhanteln T Liegestütz Diamant-Liegestütz Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ Klappmesser-Liegestütz Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Breiter Armstütz Versetzter Liegestütz Plank Walk-out Rudern im Armstütz mit Handtuch Cross-Body Trizepsstrecken, liegend Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend Bärengang / Bear Crawl Burpee Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row Tate Press Dips zwischen zwei Stühlen Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner Schrägbankdrücken, negativ Dips mit einem Stuhl Hindu Liegestütz / Dands Trizepsstrecken, liegend und einarmig Trizepsstrecken mit Handtuch Isometrischer Konzentrations-Curl Trizeps-Kickback, einarmig Bankdrücken im Untergriff Dips mit Gymnastikball Tripod Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch Bankdrücken mit Kurzhantel, einarmig Seitlicher Bärengang Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch