Trizepsstrecken, liegend und einarmig
| Wertung: | Ø 3.92 bei 12 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (6) |
Ausgangsposition
- lege dich seitlich auf den Boden
- deinen Kopf legst du nicht ab
- winkle deine Beine etwas an und versetze deine Füße leicht, damit du eine bessere Stabilität hast
- die obere Hand platzierst du direkt vor deiner Brust auf dem Boden
- der Ellenbogen ist dann etwa zu 90 Grad gebeugt
- den unteren Arm wickelst du um den Körper und bringst die untere Hand nach oben auf die Hüfte
Richtige Ausführung
- strecke den Arm je nach Fitness-Zustand aus
- bei der Bewegung können dich die seitlichen Bauchmuskeln etwas unterstützen und etwas Last vom Trizeps nehmen
- dein Oberkörper hebt sich dabei
- achte darauf, dass du den Arm nie vollständig streckst, um des Ellenbogengelenk nicht unnötig zu belasten
- kehre langsam zurück zur Ausgangsposition, ohne dass du die Muskel-Anspannung komplett raus nimmst
- mehrmals auf einer Seite wiederholen
- anschließend die Seiten tauschen und mit der gleichen Wiederholungsanzahl ausführen
Tipp
- wenn du beide Beine etwas anhebst, wird die Übung intensiver, da deine seitlichen Bauchmuskeln mittrainiert werden und das Gleichgewicht gehalten werden muss