Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press Bradford Press Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Schulterdrücken mit Trainingspartner Horizontal Fliegende Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Schulterdrücken mit Langhantel, stehend Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Rudern, stehend Arnold Press Rudern, einarmig und aufgestützt Bankdrücken im engem Obergriff Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press Seitheben vor dem Körper, liegend Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Latziehen mit Handtuch Frontheben mit Kurzhanteln Gleitender Krokodil Lauf Übungsband überkopf auseinanderziehen Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend Seitheben, stehend Liegestütz mit Schulter antippen Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend Sit Outs Vorgebeugte Reverse Fly, stehend Versetzter Liegestütz Liegestütz mit Schulterdrücken Rudern mit Kurzhanteln, stehend Seitheben auf der Schrägbank, einarmig Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Thruster mit Langhantel Reverse Fly, kniend Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig T Liegestütz Plank Walk-out Reverse Fly auf der Schrägbank Reißen mit Kurzhantel Seitheben, stehend und einarmig Krabbenlauf / Crab Walk Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend Thruster mit Kurzhanteln Bärengang / Bear Crawl Frontheben mit Kurzhantel, einarmig Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Außenrotation mit Kurzhantel, liegend Seitheben mit Langhantel Push Press Frontheben mit SZ-Stange Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend Eisernes Kreuz / Iron Cross Frontheben mit eigenem Armwiderstand Klappmesser-Liegestütz High Pulls Oberschenkelziehen Wand Liegestütz, negativ Unebener Liegestütz Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend Tanzende Krabbe Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Landmine Press, kniend Frontheben mit Rotation Skier-Schwingen Russische Drehung mit Langhantel Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend Kettlebell-Halo Hindu Liegestütz / Dands Kubanische Drehung / Cuban Press Aufwärtshaken Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend Seitheben mit Übungsband Gleitendes Latziehen Seitheben und Halten mit Handtuch Vorgebeugtes Schulterheben Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball Tripod Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen Bizeps-Curl mit Frontheben Seitlicher Bärengang Gymnastikball Walk-out Vorgebeugtes Frontheben Armkreis in Rückenlage Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Diagonales Stangendrücken Kickback mit Schulterdrücken Boxen mit Kurzhanteln Schulterdrücken am Türrahmen Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln Drunter und drüber Rudern mit Handtuch, stehend Armstütz um die Welt Neider Press Seitheben mit Trainingspartner Außenrotation mit Fitnessband Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball