Bitte aktiviere Javascript damit die Seite richtig angezeigt werden kann!
Fitnessübungen zuhause
Blog
Alle Übungen
ohne Geräte
Eigengewichtsübungen
Arme
Brust
Rücken
Schultern
Bauch
Beine
Po
Dehnen
Trainingspläne
Trainingsplan erstellen
Meine Trainingspläne
Zur Desktop-Seite
English
Übungen: 97
* In dieser Liste sind keine
Dehnübungen
enthalten!
Auswahl: Deltamuskeln
Muskelaufbau-Übungen im Überblick
leicht
normal
schwierig
sehr schwer
Armkreis in Rückenlage
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Seitheben, stehend
Seitheben, stehend und einarmig
Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel
Thruster mit Langhantel
Horizontal Fliegende
Schulterdrücken mit Langhantel, stehend
Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel
Außenrotation mit Kurzhantel, liegend
Frontheben mit Kurzhantel, einarmig
Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press
Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend
Arnold Press
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend
Übungsband überkopf auseinanderziehen
Bradford Press
Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend
Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln
Seitheben mit Übungsband
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend
Schulterdrücken mit Trainingspartner
Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press
Landmine Press, kniend
Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen
Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig
Bankdrücken im engem Obergriff
Rudern, stehend
Frontheben mit Kurzhanteln
Push Press
Reverse Fly, kniend
Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig
Reverse Fly auf der Schrägbank
Thruster mit Kurzhanteln
Sit Outs
Rudern mit Kurzhanteln, stehend
Reißen mit Kurzhantel
Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne
Rudern, einarmig und aufgestützt
Frontheben mit SZ-Stange
Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien
Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend
Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend
Seitheben und Halten mit Handtuch
Vorgebeugte Reverse Fly, stehend
Eisernes Kreuz / Iron Cross
Latziehen mit Handtuch
Liegestütz mit Schulterdrücken
Seitheben vor dem Körper, liegend
Liegestütz mit Schulter antippen
Unebener Liegestütz
T Liegestütz
Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen
Gleitender Krokodil Lauf
Kettlebell-Halo
Vorgebeugtes Schulterheben
Klappmesser-Liegestütz
High Pulls
Bizeps-Curl mit Frontheben
Wand Liegestütz, negativ
Versetzter Liegestütz
Plank Walk-out
Krabbenlauf / Crab Walk
Bärengang / Bear Crawl
Frontheben mit eigenem Armwiderstand
Russische Drehung mit Langhantel
Skier-Schwingen
Oberschenkelziehen
Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball
Armstütz um die Welt
Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange
Frontheben mit Rotation
Gymnastikball Walk-out
Neider Press
Rudern mit Handtuch, stehend
Seitheben mit Langhantel
Seitheben mit Trainingspartner
Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend
Tanzende Krabbe
Hindu Liegestütz / Dands
Gleitendes Latziehen
Kubanische Drehung / Cuban Press
Aufwärtshaken
Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend
Schulterdrücken am Türrahmen
Diagonales Stangendrücken
Drunter und drüber
Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln
Tripod
Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball
Vorgebeugtes Frontheben
Kickback mit Schulterdrücken
Seitlicher Bärengang
Boxen mit Kurzhanteln
Außenrotation mit Fitnessband