Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Seitheben, stehend Seitheben, stehend und einarmig Armkreis in Rückenlage Seitheben auf der Schrägbank, einarmig Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Thruster mit Langhantel Horizontal Fliegende Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Schulterdrücken mit Langhantel, stehend Frontheben mit Kurzhantel, einarmig Außenrotation mit Kurzhantel, liegend Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend Arnold Press Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Übungsband überkopf auseinanderziehen Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend Bradford Press Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln Seitheben mit Übungsband Schulterdrücken mit Trainingspartner Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend Landmine Press, kniend Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend Rudern, stehend Bankdrücken im engem Obergriff Frontheben mit Kurzhanteln Push Press Reverse Fly, kniend Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig Thruster mit Kurzhanteln Reverse Fly auf der Schrägbank Sit Outs Rudern mit Kurzhanteln, stehend Reißen mit Kurzhantel Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Rudern, einarmig und aufgestützt Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Vorgebeugte Reverse Fly, stehend Frontheben mit SZ-Stange Seitheben und Halten mit Handtuch Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball Eisernes Kreuz / Iron Cross Latziehen mit Handtuch Liegestütz mit Schulterdrücken Seitheben vor dem Körper, liegend Liegestütz mit Schulter antippen Unebener Liegestütz T Liegestütz Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Gleitender Krokodil Lauf Vorgebeugtes Schulterheben Kettlebell-Halo Klappmesser-Liegestütz High Pulls Wand Liegestütz, negativ Bizeps-Curl mit Frontheben Versetzter Liegestütz Plank Walk-out Krabbenlauf / Crab Walk Bärengang / Bear Crawl Frontheben mit eigenem Armwiderstand Skier-Schwingen Russische Drehung mit Langhantel Oberschenkelziehen Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball Frontheben mit Rotation Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend Gymnastikball Walk-out Seitheben mit Langhantel Armstütz um die Welt Neider Press Seitheben mit Trainingspartner Rudern mit Handtuch, stehend Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange Tanzende Krabbe Hindu Liegestütz / Dands Gleitendes Latziehen Kubanische Drehung / Cuban Press Aufwärtshaken Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend Schulterdrücken am Türrahmen Tripod Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln Drunter und drüber Diagonales Stangendrücken Vorgebeugtes Frontheben Kickback mit Schulterdrücken Seitlicher Bärengang Boxen mit Kurzhanteln Außenrotation mit Fitnessband