Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Frontheben mit Kurzhanteln Seitheben auf der Schrägbank, einarmig Seitheben mit Übungsband Seitheben vor dem Körper, liegend Seitheben, stehend Seitheben, stehend und einarmig Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Arnold Press Schulterdrücken mit Langhantel, stehend Thruster mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Bradford Press Frontheben mit Kurzhantel, einarmig Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press Thruster mit Kurzhanteln Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend Horizontal Fliegende Außenrotation mit Kurzhantel, liegend Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln Rudern mit Kurzhanteln, stehend Schulterdrücken mit Trainingspartner Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press Rudern, stehend Gymnastikball Walk-out Landmine Press, kniend Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen Liegestütz mit Schulterdrücken Push Press Reverse Fly auf der Schrägbank Reverse Fly, kniend Vorgebeugte Reverse Fly, stehend Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig Sit Outs Bankdrücken im engem Obergriff Latziehen mit Handtuch Reißen mit Kurzhantel Rudern, einarmig und aufgestützt Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend Seitheben und Halten mit Handtuch Übungsband überkopf auseinanderziehen Eisernes Kreuz / Iron Cross Kubanische Drehung / Cuban Press Frontheben mit SZ-Stange Tanzende Krabbe Diagonales Stangendrücken Gleitender Krokodil Lauf Kettlebell-Halo Klappmesser-Liegestütz T Liegestütz Liegestütz mit Schulter antippen Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend Bizeps-Curl mit Frontheben Plank Walk-out Unebener Liegestütz High Pulls Versetzter Liegestütz Frontheben mit eigenem Armwiderstand Russische Drehung mit Langhantel Skier-Schwingen Wand Liegestütz, negativ Krabbenlauf / Crab Walk Frontheben mit Rotation Gleitendes Latziehen Oberschenkelziehen Bärengang / Bear Crawl Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball Armstütz um die Welt Neider Press Rudern mit Handtuch, stehend Seitheben mit Langhantel Seitheben mit Trainingspartner Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend Vorgebeugtes Frontheben Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Vorgebeugtes Schulterheben Kickback mit Schulterdrücken Aufwärtshaken Hindu Liegestütz / Dands Drunter und drüber Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln Tripod Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Außenrotation mit Fitnessband Schulterdrücken am Türrahmen Boxen mit Kurzhanteln Seitlicher Bärengang Armkreis in Rückenlage