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Übungen: 97
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Dehnübungen
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Auswahl: Deltamuskeln
Muskelaufbau-Übungen im Überblick
leicht
normal
schwierig
sehr schwer
Armkreis in Rückenlage
Seitheben, stehend
Seitheben, stehend und einarmig
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel
Thruster mit Langhantel
Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel
Schulterdrücken mit Langhantel, stehend
Horizontal Fliegende
Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press
Frontheben mit Kurzhantel, einarmig
Außenrotation mit Kurzhantel, liegend
Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend
Arnold Press
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend
Übungsband überkopf auseinanderziehen
Bradford Press
Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend
Seitheben mit Übungsband
Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln
Schulterdrücken mit Trainingspartner
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend
Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press
Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen
Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig
Landmine Press, kniend
Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend
Rudern, stehend
Bankdrücken im engem Obergriff
Frontheben mit Kurzhanteln
Push Press
Reverse Fly, kniend
Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig
Thruster mit Kurzhanteln
Reverse Fly auf der Schrägbank
Sit Outs
Rudern mit Kurzhanteln, stehend
Reißen mit Kurzhantel
Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne
Rudern, einarmig und aufgestützt
Vorgebeugte Reverse Fly, stehend
Frontheben mit SZ-Stange
Seitheben und Halten mit Handtuch
Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien
Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend
Eisernes Kreuz / Iron Cross
Latziehen mit Handtuch
Liegestütz mit Schulterdrücken
Seitheben vor dem Körper, liegend
Liegestütz mit Schulter antippen
Unebener Liegestütz
T Liegestütz
Gleitender Krokodil Lauf
Vorgebeugtes Schulterheben
Kettlebell-Halo
Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen
Klappmesser-Liegestütz
High Pulls
Wand Liegestütz, negativ
Bizeps-Curl mit Frontheben
Versetzter Liegestütz
Plank Walk-out
Krabbenlauf / Crab Walk
Bärengang / Bear Crawl
Frontheben mit eigenem Armwiderstand
Russische Drehung mit Langhantel
Skier-Schwingen
Oberschenkelziehen
Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend
Gymnastikball Walk-out
Seitheben mit Langhantel
Armstütz um die Welt
Neider Press
Seitheben mit Trainingspartner
Rudern mit Handtuch, stehend
Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange
Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball
Frontheben mit Rotation
Tanzende Krabbe
Hindu Liegestütz / Dands
Gleitendes Latziehen
Kubanische Drehung / Cuban Press
Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend
Aufwärtshaken
Schulterdrücken am Türrahmen
Tripod
Drunter und drüber
Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln
Diagonales Stangendrücken
Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball
Vorgebeugtes Frontheben
Kickback mit Schulterdrücken
Seitlicher Bärengang
Boxen mit Kurzhanteln
Außenrotation mit Fitnessband