Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Armkreis in Rückenlage Seitheben auf der Schrägbank, einarmig Seitheben, stehend Seitheben, stehend und einarmig Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Thruster mit Langhantel Horizontal Fliegende Schulterdrücken mit Langhantel, stehend Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Außenrotation mit Kurzhantel, liegend Frontheben mit Kurzhantel, einarmig Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend Arnold Press Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Bradford Press Übungsband überkopf auseinanderziehen Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln Seitheben mit Übungsband Schulterdrücken mit Trainingspartner Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press Frontheben mit Kurzhanteln Landmine Press, kniend Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Bankdrücken im engem Obergriff Rudern, stehend Push Press Reverse Fly, kniend Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig Reverse Fly auf der Schrägbank Thruster mit Kurzhanteln Sit Outs Rudern mit Kurzhanteln, stehend Reißen mit Kurzhantel Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Rudern, einarmig und aufgestützt Frontheben mit SZ-Stange Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend Seitheben und Halten mit Handtuch Vorgebeugte Reverse Fly, stehend Eisernes Kreuz / Iron Cross Latziehen mit Handtuch Liegestütz mit Schulterdrücken Seitheben vor dem Körper, liegend Liegestütz mit Schulter antippen Unebener Liegestütz T Liegestütz Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Gleitender Krokodil Lauf Kettlebell-Halo Vorgebeugtes Schulterheben Klappmesser-Liegestütz High Pulls Bizeps-Curl mit Frontheben Wand Liegestütz, negativ Versetzter Liegestütz Plank Walk-out Krabbenlauf / Crab Walk Frontheben mit eigenem Armwiderstand Russische Drehung mit Langhantel Skier-Schwingen Bärengang / Bear Crawl Oberschenkelziehen Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball Armstütz um die Welt Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange Frontheben mit Rotation Gymnastikball Walk-out Neider Press Rudern mit Handtuch, stehend Seitheben mit Langhantel Seitheben mit Trainingspartner Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend Tanzende Krabbe Hindu Liegestütz / Dands Gleitendes Latziehen Kubanische Drehung / Cuban Press Aufwärtshaken Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend Schulterdrücken am Türrahmen Diagonales Stangendrücken Drunter und drüber Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln Tripod Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Vorgebeugtes Frontheben Kickback mit Schulterdrücken Seitlicher Bärengang Boxen mit Kurzhanteln Außenrotation mit Fitnessband