Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Seitheben, stehend und einarmig Armkreis in Rückenlage Seitheben, stehend Seitheben auf der Schrägbank, einarmig Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Thruster mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Schulterdrücken mit Langhantel, stehend Außenrotation mit Kurzhantel, liegend Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press Frontheben mit Kurzhantel, einarmig Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend Arnold Press Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Horizontal Fliegende Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend Übungsband überkopf auseinanderziehen Bradford Press Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend Seitheben mit Übungsband Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln Schulterdrücken mit Trainingspartner Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press Reverse Fly, kniend Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Landmine Press, kniend Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend Rudern, stehend Bankdrücken im engem Obergriff Frontheben mit Kurzhanteln Push Press Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig Thruster mit Kurzhanteln Reverse Fly auf der Schrägbank Sit Outs Rudern mit Kurzhanteln, stehend Reißen mit Kurzhantel Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Rudern, einarmig und aufgestützt Vorgebeugte Reverse Fly, stehend Frontheben mit SZ-Stange Seitheben und Halten mit Handtuch Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend Eisernes Kreuz / Iron Cross Latziehen mit Handtuch Liegestütz mit Schulterdrücken Seitheben vor dem Körper, liegend Liegestütz mit Schulter antippen Unebener Liegestütz T Liegestütz Gleitender Krokodil Lauf Vorgebeugtes Schulterheben Kettlebell-Halo Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Klappmesser-Liegestütz High Pulls Wand Liegestütz, negativ Bizeps-Curl mit Frontheben Versetzter Liegestütz Plank Walk-out Krabbenlauf / Crab Walk Bärengang / Bear Crawl Frontheben mit eigenem Armwiderstand Skier-Schwingen Russische Drehung mit Langhantel Oberschenkelziehen Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend Gymnastikball Walk-out Seitheben mit Langhantel Armstütz um die Welt Neider Press Seitheben mit Trainingspartner Rudern mit Handtuch, stehend Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball Frontheben mit Rotation Tanzende Krabbe Hindu Liegestütz / Dands Gleitendes Latziehen Kubanische Drehung / Cuban Press Aufwärtshaken Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend Schulterdrücken am Türrahmen Tripod Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln Drunter und drüber Diagonales Stangendrücken Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Boxen mit Kurzhanteln Vorgebeugtes Frontheben Kickback mit Schulterdrücken Seitlicher Bärengang Außenrotation mit Fitnessband