Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Armkreis in Rückenlage Seitheben, stehend Seitheben, stehend und einarmig Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Thruster mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Schulterdrücken mit Langhantel, stehend Frontheben mit Kurzhantel, einarmig Außenrotation mit Kurzhantel, liegend Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Horizontal Fliegende Übungsband überkopf auseinanderziehen Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend Bradford Press Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln Seitheben mit Übungsband Schulterdrücken mit Trainingspartner Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend Landmine Press, kniend Rudern, stehend Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press Reverse Fly, kniend Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend Arnold Press Bankdrücken im engem Obergriff Frontheben mit Kurzhanteln Push Press Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig Thruster mit Kurzhanteln Reverse Fly auf der Schrägbank Sit Outs Rudern mit Kurzhanteln, stehend Reißen mit Kurzhantel Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Rudern, einarmig und aufgestützt Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Vorgebeugte Reverse Fly, stehend Frontheben mit SZ-Stange Seitheben und Halten mit Handtuch Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball Eisernes Kreuz / Iron Cross Latziehen mit Handtuch Liegestütz mit Schulterdrücken Liegestütz mit Schulter antippen Unebener Liegestütz Seitheben vor dem Körper, liegend T Liegestütz Kettlebell-Halo Gleitender Krokodil Lauf Vorgebeugtes Schulterheben Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen High Pulls Wand Liegestütz, negativ Bizeps-Curl mit Frontheben Versetzter Liegestütz Plank Walk-out Krabbenlauf / Crab Walk Seitheben auf der Schrägbank, einarmig Bärengang / Bear Crawl Frontheben mit eigenem Armwiderstand Skier-Schwingen Russische Drehung mit Langhantel Oberschenkelziehen Klappmesser-Liegestütz Rudern mit Handtuch, stehend Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball Frontheben mit Rotation Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend Gymnastikball Walk-out Seitheben mit Langhantel Armstütz um die Welt Neider Press Seitheben mit Trainingspartner Tanzende Krabbe Hindu Liegestütz / Dands Gleitendes Latziehen Kubanische Drehung / Cuban Press Aufwärtshaken Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend Schulterdrücken am Türrahmen Tripod Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Drunter und drüber Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln Diagonales Stangendrücken Boxen mit Kurzhanteln Vorgebeugtes Frontheben Seitlicher Bärengang Kickback mit Schulterdrücken Außenrotation mit Fitnessband