Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen

Allgemeines und Besonderheiten

• dies ist eine Verbundübung, um die Deltamuskeln und Rotatorenmanschetten zu trainieren
• desweiteren ist sie als Übergangsübung vom Schulter- zum Bizeps-Training geeignet

Ausgangsposition

• nimm zwei Kurzhanteln im Obergriff auf
• spanne deinen Bizeps an und beuge die Ellenbogen zu 90 Grad
• deine Körperhaltung ist aufrecht
• die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

• hebe beide Arme seitlich an, bis die Oberarme parallel zum Boden sind
• deine Ellenbogen bilden nun mit deinen Schultern eine Linie
• nun rotierst du die Oberarme nach oben (wie bei der Außenrotation), bis die Unterarme senkrecht zum Boden stehen
• die Oberarme bleiben dabei parallel zum Boden
• danach kehrst du die Bewegung um
• führe die Unterarme wieder in die Waagerechte, senke langsam die Oberarme und bringe die Arme zurück an ihre Ausgangsposition
• mehrmals wiederholen