Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend
| Wertung: | Ø 3.88 bei 8 Stimmen |
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| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (6) |
Ausgangsposition
- halte in jeder Hand eine Kurzhantel
- stehe aufrecht
- winkle deine Ellenbogen zu 90 Grad an
- führe die Arme nach oben, sodass diese parallel zum Boden sind
- diese befinden sich dann in einer Ebene mit deinen Schultern
Richtige Ausführung
- rotiere die Hanteln im Bogen so weit wie möglich nach oben
- deine Oberarme verändern ihre Position nicht
- vermeide ein Pendeln deines Oberkörpers
- danach die Unterarme langsam in die Ausgangsposition zurückkommen lassen
- Ausführung der Schulterübung mehrmals hintereinander wiederholen