Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Rückenstrecker, Handstrecker, Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Quadrizeps |
benötigt: | Medizinball / Kettlebell / Kurzhantel / Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Bein-Training zuhause / Beinübungen
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Wadenmuskeln |
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benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
optional: | Treppenstufe |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | Kurzhantel |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Wadenmuskeln |
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benötigt: | Langhantel |
optional: | Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Adduktoren, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | Gymnastikball |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Adduktoren, Trizeps, gerader Bauchmuskel, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |