* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Bein-Training zuhause / Beinübungen

Schwingen mit Kettlebell

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Handstrecker, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln
benötigt:Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Ausfallschritt mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Wadenheben mit Hantel(n), sitzend

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
optional:Treppenstufe
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Bein-Curl mit Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:Kurzhantel
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Wadenheben mit Langhantel, stehend

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage, Trainingspartner, Treppenstufe
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Thruster mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rundmuskeln, Latissimus, Wadenmuskeln, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln, Adduktoren
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel / Kurzhanteln (2) / Besenstiel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Beinheben mit Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, Adduktoren
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Gymnastikball
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Rückwärts gleitender Ausfallschritt

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln
benötigt:Handtuch
optional:Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung