Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Quadrizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Handstrecker, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln |
benötigt: | Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Bein-Training zuhause / Beinübungen
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | Kurzhantel |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Wadenmuskeln |
---|---|
benötigt: | Langhantel |
optional: | Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Adduktoren, gerader Bauchmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | Gymnastikball |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Wadenmuskeln |
---|---|
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
optional: | Treppenstufe |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln, Wadenmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Adduktoren, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | Besenstiel / Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange / Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |