| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
Bein-Training zuhause / Beinübungen
| Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Latissimus, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Abduktoren, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Adduktoren |
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |