Rudern in statischer Kniebeuge
| Wertung: | Ø 4.71 bei 14 Stimmen |
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| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (27) |
Ausgangsposition
- nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel auf
- Füße schulterbreit voneinander entfernt aufstellen
- beuge deine Beine, bis deine Kniegelenke zu 90 Grad angewinkelt sind
- dabei streckst du dein Gesäß nach hinten heraus
- Knie möglichst nicht über die Fußspitzen hinausragen lassen, um die Gelenke zu schonen
- im gleichen Schritt neigst du deinen geraden Oberkörper etwa 45 Grad nach vorne
- die Hanteln hältst du jeweils seitlich neben deinen Unterschenkeln
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
Richtige Ausführung
- ziehe die Hanteln seitlich am Körper mit gebeugten Armen in den Zielbereich: äußerer Brustkorb
- Beine bleiben statisch bzw. unbewegt in der Kniebeuge (Oberschenkel parallel zum Boden)
- Gewichte im Zielbereich für einen kurzen Augenblick halten
- anschließend langsam nach unten sinken lassen
- das Workout ohne Schwung ausführen
- Ausführung mehrmals für ein effektives Krafttraining wiederholen