* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Latissimus-Training / Übungen mit Kurzhanteln

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Bizeps, Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trizeps
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:Hantelbank
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Rudern in statischer Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Latissimus, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Kroc Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus
Hilfsmuskeln:Bizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhantel
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Pullback mit Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Rudern, einarmig und aufgestützt

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger
benötigt:Kettlebell / Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Eisernes Kreuz / Iron Cross

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Handstrecker, Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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