Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig

Allgemeines und Besonderheiten

• bei dieser Fitnessübung werden Kraft und Balance miteinander kombiniert
• allerdings kann diese Übung besonders für Einsteiger eine Herausforderung an die Körperstabilität darstellen

Ausgangsposition

• nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel oder Kettlebell auf
• positioniere beide Füße zunächst hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden
• beuge nun deinen Oberkörper nach vorne bis dieser fast parallel zum Boden ist
• hebe gleichzeitig ein Bein nach hinten an
• beide Arme hängen unter deinen Schultern minimal gebeugt nach unten
• die Handflächen zeigen zueinander
• das Standbein ist ebenfalls leicht gebeugt
• dein Rücken ist gerade, dein Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule

Richtige Ausführung

• halte den Körper insgesamt stabil und das Bein oben, wenn du nun die Gewichte mit dem Beugen deiner Arme gleichzeitig nach oben ziehst
• dabei bewegen sich deine Schulterblätter aufeinander zu
• die Bewegung wird von deinen Ellenbogen angeführt
• führe sie nah am Brustkorb vorbei
• die Gewichte sind an ihrer Endposition jeweils seitlich neben deinem Brustkorb
• pausiere kurz
• lasse die Gewichte anschließend langsam zurücksinken (leichte Armbeugung beachten)
• wechsle nach mehrmaligem Wiederholen die Beine, damit das Rückentraining gleichmäßig erfolgt

Tipp zum Training

• einfacher wird die Rückenübung, wenn du sie mit einem Arm ausführst und dich mit dem anderen Arm zur Unterstützung an einem Hilfsmittel festhältst