Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Pendlay Rudern Rudern zwischen zwei Stühlen Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel Rudern in statischer Kniebeuge T-Bar Rudern Kroc Rudern Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Kayaking Pullback mit Kurzhantel Meadow Rudern Tür Klimmzug Gironda Brustbein Klimmzug Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Rudern, einarmig und aufgestützt Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner Klimmzug im Obergriff Eisernes Kreuz / Iron Cross Latdrücken, liegend Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig Tür-Rudern Tisch Rudern im Obergriff Rudern mit Handtuch, sitzend Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Klimmzug mit Handtüchern Rudern im Armstütz mit Handtuch Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend T-Bar Rudern, einarmig Russische Drehung mit Langhantel Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row Tisch Rudern Seitheben mit Trainingspartner Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange Gleitende Kobra Gleitendes Latziehen Rudern mit Handtuch und Trainingspartner Latziehen an der Tür Rudern und Halten mit Handtuch Tür-Klimmzug mit Handtuch Türrahmen Rudern