Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Kroc Rudern Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Pendlay Rudern Pullback mit Kurzhantel Rudern zwischen zwei Stühlen Tür Klimmzug Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel Latdrücken, liegend Rudern, einarmig und aufgestützt Tür-Rudern Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Rudern in statischer Kniebeuge Kayaking Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen T-Bar Rudern Rudern mit Handtuch, sitzend Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend Tisch Rudern im Obergriff Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange Klimmzug mit Handtüchern Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig Meadow Rudern Eisernes Kreuz / Iron Cross Klimmzug im Obergriff Gironda Brustbein Klimmzug Rudern im Armstütz mit Handtuch Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row Russische Drehung mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln Tisch Rudern T-Bar Rudern, einarmig Gleitende Kobra Gleitendes Latziehen Rudern und Halten mit Handtuch Latziehen an der Tür Türrahmen Rudern Tür-Klimmzug mit Handtuch Rudern mit Handtuch und Trainingspartner Seitheben mit Trainingspartner