Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Pendlay Rudern Rudern zwischen zwei Stühlen Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel Rudern in statischer Kniebeuge T-Bar Rudern Pullback mit Kurzhantel Kroc Rudern Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Tür Klimmzug Meadow Rudern Kayaking Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Gironda Brustbein Klimmzug Rudern, einarmig und aufgestützt Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner Klimmzug im Obergriff Tisch Rudern im Obergriff Latdrücken, liegend Eisernes Kreuz / Iron Cross Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig Tür-Rudern Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig Klimmzug mit Handtüchern Rudern mit Handtuch, sitzend Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen T-Bar Rudern, einarmig Rudern im Armstütz mit Handtuch Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend Russische Drehung mit Langhantel Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row Tisch Rudern Seitheben mit Trainingspartner Gleitende Kobra Gleitendes Latziehen Latziehen an der Tür Rudern mit Handtuch und Trainingspartner Türrahmen Rudern Rudern und Halten mit Handtuch Tür-Klimmzug mit Handtuch