Gleitendes Latziehen

Allgemeines und Besonderheiten

• dies ist eine sehr effektive Fitnessübung, um den Latissimus ohne Geräte zu trainieren
• die Übung funktioniert auch mit einem Papteller auf dem Teppich

Ausgangsposition

• lege dich mit der Seite auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• winkle deine Beine an
• die abstützende Hand platzierst du senkrecht unter der Schulter auf dem Handtuch
• stabilisiere dich mit der freien Hand, halte sie zum Beispiel in der Hüfte

Richtige Ausführung

• gleite nun vom Körper weg
• dein Oberkörper senkt sich dabei
• je weiter du gleitest, desto schwieriger und intensiver wird die Übung
• dabei verspürst du eine leichte Dehnung im Latissimus
• gleite anschließend zurück zur Ausgangsposition
• das Gewicht des Oberkörpers sollte sich größtenteils auf der gleitenden Hand befinden
• mehrmals auf einer Seite durchführen
• anschließend die Seiten tauschen und mit der gleichen Anzahl wiederholen