* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Latissimus-Übungen für Zuhause / Latissimus ohne Geräte trainieren

Tür Klimmzug

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:Handtuch
optional:Gewichtsmanschetten, Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:Trainingspartner
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Latdrücken, liegend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Tür-Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
benötigt:nichts
optional:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Latissimus, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Trapezmuskel, Wadenmuskeln
benötigt:Sitzgelegenheit
optional:Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Rudern mit Handtuch, sitzend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
benötigt:Handtuch
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Rudern im Armstütz mit Handtuch

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps, Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Seitheben mit Trainingspartner

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Gleitende Kobra

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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