Tür Klimmzug

Allgemeines und Besonderheiten

• stelle sicher, dass die Tür (ohne Glas und nicht zerbrechlich) und die Verankerung stabil genug sind, um dein Körpergewicht tragen zu können
• andernfalls solltest du auf die anderen Varianten ohne Tür-Beteiligung zurückgreifen
• beachte, dass deine Tür nicht schwingt und du genug Platz zur Decke hast

Ausgangsposition

• Tür öffnen
• lege über das obere Ende der Tür ein Handtuch, damit du deine Hände nicht verletzt
• beide Hände etwa schulterbreit auf dem Handtuch ablegen und die Türkante fest umgreifen
• Beine anwinkeln und Körper nach unten hängen lassen
• Brust, Bauch und Oberschenkel berühren nun die Tür

Richtige Ausführung

• beuge deine Arme und ziehe dich kraftvoll nach oben, bis dein Kinn über die Kante hinausragt
• Körper langsam nach unten in die Ausgangsposition sinken lassen
• Ausführung wiederholen

Tipp zum Training

• um das Rückentraining zu erschweren, setzt du dir einen gefüllten Rucksack auf oder trainierst mit Gewichtsmanschetten