Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Kreuzheben im Reißgriff Rückenstrecker auf der Hantelbank Kreuzheben mit Kurzhanteln Kessel umrühren mit Gymnastikball Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball Vorgebeugte Besenstiel Drehung Beckenlift mit Adduktorenpressen Unterarmstütz mit Hüftdrehung Reißen mit Kurzhantel Armstütz mit Arm- und Beinheben Einbeiniges Kreuzheben Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Abwechselndes Hantel Schwingen Gymnastikballrollen auf Knien Rollender Beckenlift Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Rückenstrecker mit Gymnastikball Knien auf Gymnastikball Rumänisches Kreuzheben Superman / Superwoman Koffer Kreuzheben Good-morning Krabben-Kick Kobra Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank Unterarmstütz mit Beinheben Turkish Get-up Gymnastikball Walk-out Schwimmen / Aquaman Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Umgedrehter Schneeengel Gleitende Kobra Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Beckenkippen Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Pendel Superman / Superwoman Crossover Telle Curl Superman / Superwoman mit Drehung Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Delfin / Butt-Up Diagonales Stangendrücken Drunter und drüber Eseltritt / Donkey Kick Plank Mogul Sprünge Thoracic Rotation Kickback mit Schulterdrücken Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension Diagonale Rumpfbeuge