Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball Kreuzheben mit Kurzhanteln Vorgebeugte Besenstiel Drehung Unterarmstütz mit Hüftdrehung Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Rumänisches Kreuzheben Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Rückenstrecker auf der Hantelbank Beckenlift mit Adduktorenpressen Abwechselndes Hantel Schwingen Kessel umrühren mit Gymnastikball Reißen mit Kurzhantel Superman / Superwoman Armstütz mit Arm- und Beinheben Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Rückenstrecker mit Gymnastikball Knien auf Gymnastikball Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Kobra Umgedrehter Schneeengel Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank Turkish Get-up Gymnastikballrollen auf Knien Einbeiniges Kreuzheben Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Schwimmen / Aquaman Good-morning Unterarmstütz mit Beinheben Gleitende Kobra Kreuzheben im Reißgriff Koffer Kreuzheben Rollender Beckenlift Krabben-Kick Thoracic Rotation Beckenkippen Pendel Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Superman / Superwoman mit Drehung Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Gymnastikball Walk-out Eseltritt / Donkey Kick Superman / Superwoman Crossover Diagonales Stangendrücken Telle Curl Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension Kickback mit Schulterdrücken Delfin / Butt-Up Plank Mogul Sprünge Drunter und drüber Diagonale Rumpfbeuge