Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Kreuzheben im Reißgriff Rückenstrecker auf der Hantelbank Kreuzheben mit Kurzhanteln Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball Kessel umrühren mit Gymnastikball Vorgebeugte Besenstiel Drehung Unterarmstütz mit Hüftdrehung Beckenlift mit Adduktorenpressen Reißen mit Kurzhantel Armstütz mit Arm- und Beinheben Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Einbeiniges Kreuzheben Abwechselndes Hantel Schwingen Gymnastikballrollen auf Knien Rollender Beckenlift Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Rückenstrecker mit Gymnastikball Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Knien auf Gymnastikball Superman / Superwoman Rumänisches Kreuzheben Koffer Kreuzheben Krabben-Kick Good-morning Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank Kobra Unterarmstütz mit Beinheben Turkish Get-up Schwimmen / Aquaman Gymnastikball Walk-out Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Umgedrehter Schneeengel Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Gleitende Kobra Beckenkippen Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Superman / Superwoman Crossover Pendel Telle Curl Superman / Superwoman mit Drehung Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Eseltritt / Donkey Kick Plank Mogul Sprünge Delfin / Butt-Up Diagonales Stangendrücken Drunter und drüber Thoracic Rotation Kickback mit Schulterdrücken Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension Diagonale Rumpfbeuge