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Übungen: 52
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Dehnübungen
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Auswahl: Rückenstrecker
Muskelaufbau-Übungen im Überblick
leicht
normal
schwierig
sehr schwer
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel
Beckenlift mit Adduktorenpressen
Kreuzheben im Reißgriff
Rückenstrecker auf der Hantelbank
Kessel umrühren mit Gymnastikball
Gymnastikball Walk-out
Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball
Vorgebeugte Besenstiel Drehung
Kreuzheben mit Kurzhanteln
Unterarmstütz mit Hüftdrehung
Abwechselndes Hantel Schwingen
Reißen mit Kurzhantel
Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien
Superman / Superwoman
Gymnastikballrollen auf Knien
Rollender Beckenlift
Diagonales Stangendrücken
Einbeiniges Kreuzheben
Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz
Armstütz mit Arm- und Beinheben
Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung
Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen
Knien auf Gymnastikball
Rückenstrecker mit Gymnastikball
Krabben-Kick
Rumänisches Kreuzheben
Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben
Good-morning
Kobra
Unterarmstütz mit Beinheben
Gleitende Kobra
Koffer Kreuzheben
Schwimmen / Aquaman
Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball
Turkish Get-up
Umgedrehter Schneeengel
Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank
Beckenkippen
Eseltritt / Donkey Kick
Kickback mit Schulterdrücken
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog
Pendel
Superman / Superwoman Crossover
Superman / Superwoman mit Drehung
Umgedrehter Armstütz mit Beinheben
Drunter und drüber
Plank Mogul Sprünge
Telle Curl
Thoracic Rotation
Diagonale Rumpfbeuge
Delfin / Butt-Up
Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension