Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Kreuzheben im Reißgriff Rückenstrecker auf der Hantelbank Kreuzheben mit Kurzhanteln Kessel umrühren mit Gymnastikball Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball Vorgebeugte Besenstiel Drehung Unterarmstütz mit Hüftdrehung Beckenlift mit Adduktorenpressen Reißen mit Kurzhantel Armstütz mit Arm- und Beinheben Einbeiniges Kreuzheben Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Abwechselndes Hantel Schwingen Rollender Beckenlift Gymnastikballrollen auf Knien Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Rückenstrecker mit Gymnastikball Knien auf Gymnastikball Superman / Superwoman Rumänisches Kreuzheben Koffer Kreuzheben Krabben-Kick Good-morning Kobra Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank Unterarmstütz mit Beinheben Turkish Get-up Schwimmen / Aquaman Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Gymnastikball Walk-out Umgedrehter Schneeengel Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Gleitende Kobra Beckenkippen Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Superman / Superwoman Crossover Pendel Telle Curl Superman / Superwoman mit Drehung Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Plank Mogul Sprünge Delfin / Butt-Up Eseltritt / Donkey Kick Diagonales Stangendrücken Drunter und drüber Thoracic Rotation Kickback mit Schulterdrücken Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension Diagonale Rumpfbeuge