Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Kreuzheben im Reißgriff Rückenstrecker auf der Hantelbank Kessel umrühren mit Gymnastikball Kreuzheben mit Kurzhanteln Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball Abwechselndes Hantel Schwingen Unterarmstütz mit Hüftdrehung Vorgebeugte Besenstiel Drehung Beckenlift mit Adduktorenpressen Reißen mit Kurzhantel Armstütz mit Arm- und Beinheben Einbeiniges Kreuzheben Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Gymnastikballrollen auf Knien Rollender Beckenlift Knien auf Gymnastikball Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Rückenstrecker mit Gymnastikball Rumänisches Kreuzheben Superman / Superwoman Koffer Kreuzheben Gleitende Kobra Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Good-morning Krabben-Kick Kobra Unterarmstütz mit Beinheben Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank Turkish Get-up Gymnastikball Walk-out Schwimmen / Aquaman Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Umgedrehter Schneeengel Beckenkippen Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Pendel Superman / Superwoman Crossover Superman / Superwoman mit Drehung Eseltritt / Donkey Kick Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Diagonales Stangendrücken Drunter und drüber Plank Mogul Sprünge Telle Curl Kickback mit Schulterdrücken Thoracic Rotation Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension Diagonale Rumpfbeuge Delfin / Butt-Up