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Übungen: 52
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Dehnübungen
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Auswahl: Rückenstrecker
Muskelaufbau-Übungen im Überblick
leicht
normal
schwierig
sehr schwer
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel
Kreuzheben im Reißgriff
Rückenstrecker auf der Hantelbank
Kreuzheben mit Kurzhanteln
Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball
Kessel umrühren mit Gymnastikball
Vorgebeugte Besenstiel Drehung
Unterarmstütz mit Hüftdrehung
Beckenlift mit Adduktorenpressen
Reißen mit Kurzhantel
Armstütz mit Arm- und Beinheben
Einbeiniges Kreuzheben
Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien
Abwechselndes Hantel Schwingen
Rollender Beckenlift
Gymnastikballrollen auf Knien
Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung
Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz
Rückenstrecker mit Gymnastikball
Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen
Knien auf Gymnastikball
Superman / Superwoman
Rumänisches Kreuzheben
Koffer Kreuzheben
Krabben-Kick
Good-morning
Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank
Kobra
Unterarmstütz mit Beinheben
Turkish Get-up
Schwimmen / Aquaman
Gymnastikball Walk-out
Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball
Umgedrehter Schneeengel
Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben
Gleitende Kobra
Beckenkippen
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog
Pendel
Superman / Superwoman Crossover
Telle Curl
Superman / Superwoman mit Drehung
Umgedrehter Armstütz mit Beinheben
Delfin / Butt-Up
Eseltritt / Donkey Kick
Plank Mogul Sprünge
Diagonales Stangendrücken
Drunter und drüber
Thoracic Rotation
Kickback mit Schulterdrücken
Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension
Diagonale Rumpfbeuge