Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Kreuzheben im Reißgriff Rückenstrecker auf der Hantelbank Kreuzheben mit Kurzhanteln Kessel umrühren mit Gymnastikball Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball Vorgebeugte Besenstiel Drehung Unterarmstütz mit Hüftdrehung Beckenlift mit Adduktorenpressen Reißen mit Kurzhantel Armstütz mit Arm- und Beinheben Einbeiniges Kreuzheben Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Abwechselndes Hantel Schwingen Rollender Beckenlift Gymnastikballrollen auf Knien Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Koffer Kreuzheben Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Rückenstrecker mit Gymnastikball Knien auf Gymnastikball Superman / Superwoman Rumänisches Kreuzheben Krabben-Kick Good-morning Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank Kobra Unterarmstütz mit Beinheben Turkish Get-up Schwimmen / Aquaman Gymnastikball Walk-out Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Umgedrehter Schneeengel Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Gleitende Kobra Beckenkippen Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Superman / Superwoman Crossover Pendel Telle Curl Superman / Superwoman mit Drehung Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Delfin / Butt-Up Eseltritt / Donkey Kick Plank Mogul Sprünge Diagonales Stangendrücken Drunter und drüber Thoracic Rotation Kickback mit Schulterdrücken Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension Diagonale Rumpfbeuge