Übungsanleitung

Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog

MenschMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskel
Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
Wertung: Ø 3.87 bei 31 Stimmen
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benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • gehe auf alle viere (Vierfüßlerstand)
  • Rücken gerade und Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
  • Blick geht in Richtung Boden
  • dein Bauch ist angespannt

Richtige Ausführung

  • hebe nun einen Arm an
  • gleichzeitig streckst du das diagonal entgegengesetzte Bein in einer langsamen Kick-Bewegung nach hinten aus und bringst es wie deinen Arm in die Waagerechte
  • dabei sind Stabilität und Koordination gefordert
  • anschließend langsam in die Ausgangsposition zurückkehren
  • setze die Übung mit jeweils dem anderen Arm und Bein fort
  • abwechselnd mehrmals wiederholen
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Passende Übungslisten:

unterer Rücken, Rumpf, Po, Bauchmuskeln, Rücken, Bauch