Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig Beinheben mit Gymnastikball L-Seat Kessel umrühren mit Gymnastikball In and outs Kayaking Abwechselndes Hantel Schwingen Unterarmstütz mit Hüftdrehung Dragon Flag Sit Outs Deck Squat Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Gleitende Handtuch Spitze Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Armstütz mit Arm- und Beinheben Bauchpresse mit angehobenen Beinen Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Kettlebellkreisen Russische Drehung mit Zusatzgewicht Spiderman-Crunch Beinheben, liegend Russische Drehung / Russian Twist Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse Halber Sit-up Tuck-Hold Seitlicher Bergsteiger Liegestütz mit Schulter antippen Doppelte Bauchpresse Gymnastikballrollen auf Knien Rollender Beckenlift Knien auf Gymnastikball Hüftheben Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Bauchpresse auf dem Gymnastikball Cliffhanger Gleitender Krokodil Lauf Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Säge Unterarmstütz Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Unterarmstütz / Plank Gleitendes Klappmesser im Armstütz Plank Jumping Jacks Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Breiter Armstütz Scherenschlag / Scissor Kick Bauchpresse / Crunch Käfer Plank Walk-out Fahrrad fahren / Bicycle Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Beinheben auf der Schrägbank Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Hängendes Beinheben Krabben-Kick Modifizierter V-Sit Russische Drehung mit Langhantel Unterarmstütz mit Beinheben Sägemuskel-Liegestütz Turkish Get-up Armstütz um die Welt Armstütz-Sprung Ball-Drehung mit Trainingspartner Beinhocke durch Ring Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Gymnastikball Walk-out Gymnastikball-Spitze Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Tanzende Krabbe Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Gleitender Bergsteiger Beinheben, stehend Pendel Beinheben, angewinkelt, liegend Bergsteiger / Mountain Climber Fuß zu Fuß Bauchpresse Klappmesser auf dem Gymnastikball Eseltritt / Donkey Kick Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Windmühle Umgekehrte Bauchpresse Diagonales Stangendrücken Plank Mogul Sprünge Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Frankenstein Walk Klappmesser Delfin / Butt-Up Hollow Rock Niedrige Windmühle