Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Kettlebellkreisen Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig Beinheben mit Gymnastikball L-Seat Kessel umrühren mit Gymnastikball Bauchpresse mit angehobenen Beinen Gymnastikball Walk-out Kayaking Fahrrad fahren / Bicycle Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Dragon Flag Sit Outs Unterarmstütz mit Hüftdrehung Abwechselndes Hantel Schwingen Gleitende Handtuch Spitze Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Deck Squat Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien In and outs Russische Drehung mit Zusatzgewicht Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Beinheben, liegend Russische Drehung / Russian Twist Halber Sit-up Hüftheben Säge Unterarmstütz Spiderman-Crunch Doppelte Bauchpresse Gymnastikballrollen auf Knien Rollender Beckenlift Tanzende Krabbe Scherenschlag / Scissor Kick Modifizierter V-Sit Seitlicher Bergsteiger Diagonales Stangendrücken Gleitender Krokodil Lauf Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Tuck-Hold Armstütz mit Arm- und Beinheben Liegestütz mit Schulter antippen Plank Walk-out Bauchpresse auf dem Gymnastikball Gleitendes Klappmesser im Armstütz Knien auf Gymnastikball Bauchpresse / Crunch Breiter Armstütz Unterarmstütz / Plank Plank Jumping Jacks Krabben-Kick Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Beinheben auf der Schrägbank Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Hängendes Beinheben Sägemuskel-Liegestütz Russische Drehung mit Langhantel Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Käfer Unterarmstütz mit Beinheben Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Armstütz um die Welt Armstütz-Sprung Ball-Drehung mit Trainingspartner Beinheben, stehend Beinhocke durch Ring Cliffhanger Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Gymnastikball-Spitze Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Turkish Get-up Beinheben, angewinkelt, liegend Eseltritt / Donkey Kick Gleitender Bergsteiger Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Pendel Fuß zu Fuß Bauchpresse Klappmesser auf dem Gymnastikball Bergsteiger / Mountain Climber Umgekehrte Bauchpresse Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Plank Mogul Sprünge Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Windmühle Frankenstein Walk Klappmesser Delfin / Butt-Up Hollow Rock Niedrige Windmühle