Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig Beinheben mit Gymnastikball L-Seat In and outs Kayaking Kessel umrühren mit Gymnastikball Unterarmstütz mit Hüftdrehung Dragon Flag Deck Squat Kettlebellkreisen Sit Outs Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Gleitende Handtuch Spitze Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Bauchpresse mit angehobenen Beinen Spiderman-Crunch Armstütz mit Arm- und Beinheben Russische Drehung mit Zusatzgewicht Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Abwechselndes Hantel Schwingen Russische Drehung / Russian Twist Beinheben, liegend Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse Halber Sit-up Tuck-Hold Seitlicher Bergsteiger Liegestütz mit Schulter antippen Doppelte Bauchpresse Rollender Beckenlift Gymnastikballrollen auf Knien Hüftheben Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Säge Unterarmstütz Bauchpresse auf dem Gymnastikball Cliffhanger Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Gleitender Krokodil Lauf Fahrrad fahren / Bicycle Knien auf Gymnastikball Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Unterarmstütz / Plank Käfer Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Plank Jumping Jacks Gleitendes Klappmesser im Armstütz Breiter Armstütz Bauchpresse / Crunch Plank Walk-out Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Beinheben auf der Schrägbank Krabben-Kick Hängendes Beinheben Modifizierter V-Sit Sägemuskel-Liegestütz Russische Drehung mit Langhantel Unterarmstütz mit Beinheben Scherenschlag / Scissor Kick Turkish Get-up Gymnastikball-Spitze Armstütz-Sprung Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Beinhocke durch Ring Gymnastikball Walk-out Armstütz um die Welt Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Ball-Drehung mit Trainingspartner Tanzende Krabbe Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Gleitender Bergsteiger Bergsteiger / Mountain Climber Beinheben, stehend Pendel Beinheben, angewinkelt, liegend Fuß zu Fuß Bauchpresse Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Umgekehrte Bauchpresse Windmühle Frankenstein Walk Plank Mogul Sprünge Delfin / Butt-Up Eseltritt / Donkey Kick Diagonales Stangendrücken Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Klappmesser auf dem Gymnastikball Klappmesser Hollow Rock Niedrige Windmühle