Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig Beinheben mit Gymnastikball L-Seat Kessel umrühren mit Gymnastikball Kayaking In and outs Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Dragon Flag Abwechselndes Hantel Schwingen Unterarmstütz mit Hüftdrehung Deck Squat Gleitende Handtuch Spitze Sit Outs Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Bauchpresse mit angehobenen Beinen Gymnastikball Walk-out Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Russische Drehung mit Zusatzgewicht Spiderman-Crunch Fahrrad fahren / Bicycle Beinheben, liegend Russische Drehung / Russian Twist Armstütz mit Arm- und Beinheben Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse Halber Sit-up Tuck-Hold Seitlicher Bergsteiger Liegestütz mit Schulter antippen Doppelte Bauchpresse Gymnastikballrollen auf Knien Rollender Beckenlift Hüftheben Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Beinheben, stehend Gleitender Krokodil Lauf Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Kettlebellkreisen Säge Unterarmstütz Knien auf Gymnastikball Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Bauchpresse / Crunch Unterarmstütz / Plank Bauchpresse auf dem Gymnastikball Breiter Armstütz Gleitendes Klappmesser im Armstütz Scherenschlag / Scissor Kick Käfer Plank Walk-out Plank Jumping Jacks Krabben-Kick Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Beinheben auf der Schrägbank Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Hängendes Beinheben Modifizierter V-Sit Russische Drehung mit Langhantel Unterarmstütz mit Beinheben Sägemuskel-Liegestütz Turkish Get-up Armstütz um die Welt Armstütz-Sprung Ball-Drehung mit Trainingspartner Beinhocke durch Ring Cliffhanger Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Gymnastikball-Spitze Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Tanzende Krabbe Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Gleitender Bergsteiger Pendel Beinheben, angewinkelt, liegend Bergsteiger / Mountain Climber Fuß zu Fuß Bauchpresse Klappmesser auf dem Gymnastikball Eseltritt / Donkey Kick Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Umgekehrte Bauchpresse Diagonales Stangendrücken Plank Mogul Sprünge Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Windmühle Frankenstein Walk Klappmesser Delfin / Butt-Up Hollow Rock Niedrige Windmühle