Armstütz um die Welt
| Wertung: | bei einer Stimme |
|---|---|
| bewerten! | |
| benötigt: | Hantelbank / Hocker / Sitzgelegenheit / Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (23) |
Allgemeines und Besonderheiten
- dies ist eine schwierigere Variante des Armstützes mit der zusätzlich deine Stabilität und Koordination trainiert als auch die Schultermuskeln gestärkt werden
Ausgangsposition
- spanne deine Rumpfmuskeln an
- bringe deine Füße auf eine Erhöhung und stütze dich mit den Händen ab
- starte dann in der negativen Liegestütz-Position
- die Hände befinden sich auf dem Boden und mit gestreckten Armen senkrecht unter deinen Schultern
- die Beine sind gestreckt
- halte den Rücken gerade
Richtige Ausführung
- laufe jetzt mit deinen Händen um das Hilfsmittel, auf dem sich deine Füße befinden
- deine Füße bewegst du entsprechend mit
- steht dir weniger Platz zur Verfügung, dann läufst du soweit wie du kannst und kehrst die Bewegung um
- Hüfte nicht durchhängen lassen und Rücken weiterhin gerade halten
- über einen längeren Zeitraum ausführen
- anschließend in die andre Richtung laufen
Tipp zum Training
- am schwierigsten wird es mit einem Gymnastikball unter deinen Füßen