* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Krafttraining / Übungen mit dem Gymnastikball

Überzug mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:Latissimus, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
optional:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Überzug / Pullover, mit Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus
benötigt:Kurzhantel, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2), Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Handbeuger, Latissimus, Rückenstrecker, Bizeps
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank / Gymnastikball / Hocker
optional:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung