Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln
| Wertung: | Ø 4.40 bei 5 Stimmen |
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| benötigt: | Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (1) |
Ausgangsposition
- platziere zwei Hanteln oder Kettlebells neben deinem Gymnastikball
- lege dich mit dem Oberkörper (Bereich Steißbein / oberer Bauch) auf den Ball
- Zehen auf dem Boden absetzen
- greife jeweils nach den Gewichten und finde mit ausgestreckten Beinen die Balance
- Rücken gerade durchstrecken, sodass deine obere Brust nicht aufliegt
- dein Körper bildet von Kopf bis Fuß eine Linie
Richtige Ausführung
- beuge deine Arme und ziehe beide Gewichte so weit wie möglich, zunächst seitlich am Ball vorbei und dann zur Brust nach oben
- halte deinen Körper stabil und die Arme nah am Körper
- Schulterblätter werden in oberer Position zusammen gezogen
- Gewichte für einen kurzen Moment oben halten
- anschließend die Hanteln langsam nach unten sinken lassen, ohne dass sie den Boden berühren
- in deinen Armen hast du dann wieder eine leichte Beugung
- Rückenübung mehrmals kontrolliert und ohne Schwung wiederholen