* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Brust-Training zuhause / Brustübungen

Überzug / Pullover, mit Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:Latissimus, Trizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Überzug mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:Latissimus, Trizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
optional:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:Kurzhanteln (2), Hantelbank
optional:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Schrägbankdrücken, positiv

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel, Hantelbank
optional:Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Bankdrücken / Bench Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel, Hantelbank
optional:Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Trizeps, Sägezahnmuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Fliegende / Flys

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Bizeps, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Crush Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Fliegende auf dem Boden

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung