* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Brust-Training zuhause / Brustübungen

Schrägbankdrücken, negativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel, Hantelbank
optional:Trainingspartner, Hantelablage
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Überzug / Pullover, mit Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Latissimus, Trizeps, Rundmuskeln
benötigt:Kurzhantel, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Überzug mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:Latissimus, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
optional:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Schrägbankdrücken, positiv

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel, Hantelbank
optional:Trainingspartner, Hantelablage
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:Kurzhanteln (2), Hantelbank
optional:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Bankdrücken / Bench Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel, Hantelbank
optional:Trainingspartner, Hantelablage
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Fliegende / Flys

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Bizeps, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Liegestütz, negativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit / Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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