Brust-Training zuhause / Brustübungen

Fliegende auf dem Boden

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Bizeps, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Überzug / Pullover, mit Kurzhantel

Muskel:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

Muskel:	gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

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Crush Press

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bankdrücken / Bench Press

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel, Hantelbank
optional:	Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Liegestütz Halten mit Handtuch

Muskel:	Brustmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

Muskel:	Latissimus, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Trizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Kurzhantel, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Floor Press mit Kurzhanteln

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bankdrücken im engem Obergriff

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel, Hantelbank
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Liegestütz, negativ

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit / Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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