Bankdrücken im engem Obergriff

Allgemeines und Besonderheiten

• bei hohem Gewicht ist eine Hantelablage Pflicht
• im Idealfall hast du noch einen Trainingspartner, der dich bei deinen letzten Wiederholungen unterstützen kann, wodurch das Hanteltraining noch effektiver wird

Ausgangsposition

• lege dich flach mit dem Rücken auf die Hantelbank
• Hantel im engeren Obergriff aufnehmen (Lücke zwischen den Händen sollte in etwa so breit sein wie eine Hand)
• dabei in der Hantelmitte ansetzen und das Gewicht ausbalancieren

Richtige Ausführung

• Arme langsam beugen und die Hantel zur Brust sinken lassen
• achte darauf, dass sich deine Ellenbogen während der Ausführung immer nah am Körper befinden
• sie sollten nicht nach außen wandern (dadurch legst du den Fokus auf den Trizeps)
• halte deinen Kopf auf der Bank und vermeide ein Hohlkreuz
• das Gewicht anschließend kontrolliert wieder nach oben drücken und die Ausführung der Hantelübung mehrmals wiederholen