Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Hanteltraining / Hantelübungen
Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln |
benötigt: | Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch |
optional: | Hocker |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Adduktoren, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | Gymnastikball |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Latissimus |
benötigt: | Übungsband |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps |
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benötigt: | Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
benötigt: | Hantelbank, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Übungsband |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
benötigt: | Trainingspartner |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Abduktoren, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Adduktoren |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |