* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Hanteltraining / Hantelübungen

Fliegende auf der Schrägbank, positiv

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Bizeps, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Brustmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2), Sitzgelegenheit / Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Bankdrücken mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Latissimus, Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Batwing Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Rundmuskeln, Bizeps
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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