| Muskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trizeps |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank |
| optional: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Hanteltraining / Hantelübungen
| Muskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rundmuskeln, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Latissimus, Rückenstrecker |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Handbeuger |
|---|---|
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
|---|---|
| benötigt: | Hantelbank, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Deltamuskeln |
| benötigt: | Hantelbank, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
| benötigt: | Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |