Fliegende / Flys
| Wertung: | Ø 4.73 bei 15 Stimmen |
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| benötigt: | Hantelbank, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (8) |
Ausgangsposition
- nimm zwei Kurzhanteln im neutralen Griff auf
- lege dich flach mit dem Rücken auf die Hantelbank
- Kopf wird ebenfalls auf der Bank abgelegt
- halte die Hanteln senkrecht über deiner Brust
- in deinen Ellenbogen hast du zur Schonung der Gelenke eine leichte Beugung (während der Ausführung beibehalten)
- deine Füßen sind auf dem Boden oder auf der Bank, sie geben dir die nötige Stabilität
Richtige Ausführung
- Gewichte langsam in einem weiten äußeren Bogen jeweils nach rechts und links nach unten sinken lassen
- Kopf und Rücken bleiben unbewegt auf dem Polster
- Schulterblätter bewegen sich aufeinander zu
- befinden sich die Hanteln etwa in einer Linie zu deinen Schultern, bringst du diese wieder im weiten Bogen nach oben in die Ausgangsposition
- die Hanteln sollten sich oben nicht berühren, sonst verliert die Brust-Übung an Intensität
- stets ohne Schwung und ohne Rotieren deiner Schultern trainieren
- Ausführung mehrmals hintereinander wiederholen