Variationen von Fliegende / Flys

Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln

Muskel:	Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trizeps, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Fliegende auf dem Boden

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze

Muskel:	Gesäßmuskel, Adduktoren
benötigt:	Fitnessmatte / Handtuch
optional:	Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Gleitender Liegestütz

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Fliegende auf der Schrägbank, positiv

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Isometrisches Brustdrücken

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Oberschenkeldrücken, sitzend

Muskel:	Bizeps, Brustmuskel, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Gymnastikball zusammendrücken

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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