Oberschenkeldrücken, sitzend
| Wertung: | Ø 4.13 bei 24 Stimmen |
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| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Variationen vorhanden (8) |
Ausgangsposition
- setze dich mit geradem Rücken auf die Kante deines Stuhles
- Beine zu 90 Grad anwinkeln und Füße auf dem Boden abstellen
- deine Oberschenkel sind hüftbreit vor deinem Körper geöffnet
- Oberkörper leicht nach vorne neigen
- jeweils eine Hand am äußeren Oberschenkel halten
Richtige Ausführung
- versuche nun die Oberschenkel voneinander wegzubewegen, während du gleichzeitig mit deinen Armen dagegen drückst bzw. hältst
- den Oberkörper dabei nicht einkrümmen
- gegenseitigen Druck für etwa 15-20 Sekunden ausüben
- Übung mehrmals ausführen