Muskel: | Abduktoren, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Adduktoren |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Abduktoren trainieren
Muskel: | Abduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Übungsband, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Kettlebell |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Gesäßmuskel, Abduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebells (2), Medizinball, Rucksack, Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Abduktoren, Gesäßmuskel |
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benötigt: | Übungsband |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
benötigt: | Hantelbank |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Abduktoren, Gesäßmuskel, Bizeps, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |