| Muskel: | Gesäßmuskel, Abduktoren, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank |
| optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2), Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Abduktoren trainieren
| Muskel: | Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Übungsband, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Kettlebell |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Rucksack, Kettlebell, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| benötigt: | Übungsband |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Brustmuskel |
| benötigt: | Hantelbank |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Brustmuskel, Abduktoren, Gesäßmuskel, Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |