* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Abduktoren trainieren

Seitlicher Step-up

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren, Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Adduktoren
benötigt:Sitzgelegenheit / Hantelbank
optional:Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Seitliches Beinheben, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Kettlebell, Übungsband, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Sit Outs

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Seitlicher Stern-Unterarmstütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Donkey Whips

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Ausfallschritt mit Knicks

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Gesäßmuskel, Abduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
optional:Medizinball, Kettlebell, Kettlebells (2), Kurzhantel, Rucksack, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Monster Walk

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:Übungsband
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Bankhocke / Bankspringen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Deltamuskeln, Brustmuskel
benötigt:Hantelbank
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Plank Jumping Jacks

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Oberschenkeldrücken, sitzend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps, Brustmuskel, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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