* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Abduktoren trainieren

Seitlicher Step-up

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel, Abduktoren
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Adduktoren
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Seitliches Beinheben, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Kettlebell, Übungsband, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Seitlicher Stern-Unterarmstütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Donkey Whips

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Sit Outs

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Monster Walk

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:Übungsband
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Ausfallschritt mit Knicks

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Abduktoren
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
optional:Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Rucksack, Kettlebell, Kurzhantel, Medizinball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Plank Jumping Jacks

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Oberschenkeldrücken, sitzend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps, Brustmuskel, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Wrestler-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Rucksack, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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