* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Abduktoren trainieren

Seitliches Beinheben, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Kettlebell, Übungsband, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Seitlicher Step-up

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Abduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Adduktoren
benötigt:Sitzgelegenheit / Hantelbank
optional:Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Sit Outs

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Seitlicher Stern-Unterarmstütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Donkey Whips

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Abduktoren
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Ausfallschritt mit Knicks

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Abduktoren, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
optional:Rucksack, Kettlebells (2), Medizinball, Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Monster Walk

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:Übungsband
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Bankhocke / Bankspringen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:Hantelbank
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Plank Jumping Jacks

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Oberschenkeldrücken, sitzend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren, Gesäßmuskel, Bizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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