| Muskel: | Beinbizeps, Abduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Abduktoren trainieren
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | Hocker / Medizinball |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Schnellkraft |
| Muskel: | Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Übungsband |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Deltamuskeln, Adduktoren, Trizeps, Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
| Muskel: | Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Übungsband, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Adduktoren, Quadrizeps, Abduktoren, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | Hocker / Hantelbank |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kettlebell, Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |