Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Abduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Abduktoren trainieren
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln |
benötigt: | Medizinball / Hocker |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Schnellkraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Abduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
benötigt: | Übungsband |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Abduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Quadrizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Ausdauer |
Muskel: | Abduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Übungsband, Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Abduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Übungsband |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln |
benötigt: | Hantelbank / Hocker |
optional: | Kurzhanteln (2), Kurzhantel, Gewichtsmanschetten, Kettlebell, Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |