Übungsanleitung

Sit Outs

MenschMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskelMuskel
Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps
Wertung: Ø 4.58 bei 19 Stimmen
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benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (4)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. SchrittAusführung - 3. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser sehr intensiven Rumpf-Übung verbesserst du auch deinen Gleichgewichtssinn

Ausgangsposition

  • knie dich auf den Boden und bringe deinen Körper in die Liegestütz-Position
  • deine fast durchgestreckten Arme stützen deinen Körper ab
  • deine Beine streckst du nach hinten aus
  • die Hände (senkrecht unter den Schultern) und Füße sind jeweils schulterbreit entfernt

Richtige Ausführung

  • erhöhe nun die Körperspannung
  • hebe das rechte Bein leicht an, drehe dich dann zur linken Seite
  • nun verlässt die linke Hand den Boden
  • führe das angehobene Bein innen unter dem anderen hindurch
  • der Oberkörper dreht sich mit und zeigt dann schräg nach oben
  • den freien Arm kannst du nach oben ausstrecken, das angehobene Bein hältst du in der Schwebe
  • halte die Hüfte oben
  • es stützen dich also nur noch ein Bein und eine Hand ab
  • Position kurz halten und danach zur Ausgangsposition zurückkehren
  • setze die Bewegungsabläufe nun in die andere Richtung um

Tipps zum Training

  • etwas einfacher wird es, wenn du das angehobene Bein nach der Drehung kurz absetzt
  • leichter ist auch der Armstütz Feger
  • schwieriger wird das Training, wenn du zusätzlich Gewichtsmanschetten verwendest
Anregungen zu dieser Übung?!

Passende Übungslisten:

Deltamuskeln, Bauchmuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Rumpf, Adduktoren, Abduktoren