Sit Outs

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser sehr intensiven Rumpf-Übung verbesserst du auch deinen Gleichgewichtssinn

Ausgangsposition

• knie dich auf den Boden und bringe deinen Körper in die Liegestütz-Position
• deine fast durchgestreckten Arme stützen deinen Körper ab
• deine Beine streckst du nach hinten aus
• die Hände (senkrecht unter den Schultern) und Füße sind jeweils schulterbreit entfernt

Richtige Ausführung

• erhöhe nun die Körperspannung
• hebe das rechte Bein leicht an, drehe dich dann zur linken Seite
• nun verlässt die linke Hand den Boden
• führe das angehobene Bein innen unter dem anderen hindurch
• der Oberkörper dreht sich mit und zeigt dann schräg nach oben
• den freien Arm kannst du nach oben ausstrecken, das angehobene Bein hältst du in der Schwebe
• halte die Hüfte oben
• es stützen dich also nur noch ein Bein und eine Hand ab
• Position kurz halten und danach zur Ausgangsposition zurückkehren
• setze die Bewegungsabläufe nun in die andere Richtung um

Tipps zum Training

• etwas einfacher wird es, wenn du das angehobene Bein nach der Drehung kurz absetzt
• leichter ist auch der Armstütz Feger
• schwieriger wird das Training, wenn du zusätzlich Gewichtsmanschetten verwendest