Muskel: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren |
---|---|
Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | Gymnastikball |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Adduktoren-Übungen / Oberschenkelinnenseite trainieren
Muskel: | Adduktoren |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
---|---|
benötigt: | Fitnessmatte / Handtuch |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Besenstiel |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren, Quadrizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Getränkekiste / Rucksack / Medizinball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Adduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |