* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Adduktoren-Übungen / Oberschenkelinnenseite trainieren

Beinheben mit Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, Adduktoren
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Gymnastikball
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Beckenlift mit Adduktorenpressen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Beinbizeps
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft - isometrisch
Zur Detailansicht der Übung

Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:Fitnessmatte / Handtuch
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Sumo-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Abduktoren
benötigt:nichts
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Sit Outs

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Kurzhantel / Kettlebell / Getränkekiste / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Hüft-Adduktion, liegend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Übungsband, Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Sumo-Kniebeuge mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Viereck Frosch Sprünge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Schienbeinmuskeln
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Rollender Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung