Muskel: | Adduktoren, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | Gymnastikball |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Adduktoren-Übungen / Oberschenkelinnenseite trainieren
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
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benötigt: | Fitnessmatte / Handtuch |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Rundmuskeln, Trapezmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Besenstiel |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Medizinball / Getränkekiste |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |