Frosch-Kniebeuge

Ausgangsposition

positioniere deine Füße etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt
drehe deine Füße etwas nach außen, ca. 20-30 Grad
gehe langsam in die gehockte Position über und achte darauf, dass deine Kniegelenke nicht über die Zehenspitzen hinausragen, um Verletzungen zu vermeiden (Knie sind zu 90 Grad gebeugt)
neige deinen Oberkörper gleichzeitig nach vorne, sodass du deine Ellenbogen an den Innenseiten deiner Knie positionieren und deine Hände vor deiner Brust zusammenbringen kannst

strecke deine Beine fast vollständig aus
die Ellenbogen bleiben dabei an den Knien
dadurch kippt der Oberkörper weiter nach unten, bis er sich nahezu in der Horizontalen befindet
dein Kopf folgt der Bewegung und bleibt stets in Verlängerung zur Wirbelsäule
dein Körpergewicht sollte sich auf den Fersen befinden und nicht auf die Zehenspitzen verlagert werden
beuge nun wieder kontrolliert deine Knie, wodurch sich dein Oberkörper wieder aufrichtet
wenn du die gebeugte Position für einen kleinen Augenblick hältst, wird die Übung noch effektiver
Übung mehrmals wiederholen