Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Po-Übungen für Zuhause / Po-Training ohne Geräte
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Übungsband, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Abduktoren, Rückenstrecker, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Langhantel, Fitnessmatte, Kettlebell, Kurzhantel, Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Handtuch |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack, Kurzhantel, Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Rückenstrecker, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |