Wand-Beckenlift, einbeinig
| Wertung: | Ø 4.58 bei 12 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (15) |
Allgemeines und Besonderheiten
- dein Fußboden sollte nicht glatt sein oder benutze eine Fitnessmatte
- unter deine Schultern kannst du ein gefaltetes Handtuch legen, falls es dir dort während der Ausführung zu unangenehm ist
Ausgangsposition
- lege dich mit dem Rücken auf den Boden und positioniere einen Fuß mit rechtwinkligem Bein an der Wand
- dein anderes Bein streckst du lang in Richtung Decke aus
- Arme neben dem Körper ablegen
Richtige Ausführung
- drücke den Fuß fest gegen die Wand
- gleichzeitig hebst du dein Becken
- Kopf, Schultern und Arme bleiben am Boden
- obere Position für ca. 5-10 Sekunden halten
- anschließend Hüfte wieder senken und Ausführung wiederholen
- Training auch mit dem anderen Bein und der gleichen Wiederholungsanzahl durchführen
Tipp zum Training
- du kannst die Po-Übung auch mit beiden Füßen an der Wand ausführen, dadurch wird sie dann weniger intensiv bzw. leichter